Tradycyjna pompka to jedno z ćwiczeń, które sprawiają nam największy problem. Wiele z nas nie jest w stanie wykonać nawet pięciu powtórzeń. To sprawia, że z góry jesteśmy bardzo negatywnie nastawione, dlatego omijamy pompki szerokim łukiem i często w ogóle nie włączamy ich do naszego treningu. Tak wcale być nie musi!
Jeśli tradycyjna pompka na ten moment jest poza twoim zasięgiem z powodu zbyt słabych ramion, nic straconego. Mięśnie można przecież wzmocnić i to w bardzo prosty i przyjemny sposób. Pomogą ci w tym poniższe modyfikacje pompek. Gify ustawione są według skali trudności.
Zacznij od pompek przy ścianie, a gdy po kilku treningach poczujesz, że ten wariant stał się już dla ciebie zbyt prosty, przejdź do następnego. Po jakimś czasie dojdziesz do ostatniego kroku, jakim jest tradycyjna pompka, twoje ramiona będą silniejsze i ładniej wymodelowane, a ty będziesz pękać z dumy :).
Przekonaj się sama!
Ja też zawsze należałam do osób, które nie pałają szczególną sympatią do pompek ze względu na to, że okolice dziesięciu powtórzeń były moim absolutnym maksem możliwości i przez to uważałam, że to ćwiczenie zwyczajnie nie jest dla mnie. W marcu postanowiłam rzucić sobie wyzwanie, które okazało się świetną przygodą i motywacją na przyszłość. Przebrnęłam od 0 do 50 pompek w 10 dni i od tamtej pory pompki nie są mi już straszne.
Naprawdę zachęcam, bo radość z pokonywania własnych słabości jest niesamowitym źródłem pozytywnej energii. Poza tym pompki to przecież bardzo dobre ćwiczenie na ramiona i klatkę piersiową (a nawet mięśnie brzucha).
źródło gifów: fitanne.tumblr.com
ja nie lubię damskich pompek... strasznie mnie kolana po nich bolą ;D
OdpowiedzUsuńto pewnie zle je trzymasz, mnie noigdy nie bola :)
UsuńDobry pomysł:)
OdpowiedzUsuńPompki rzeczywiście są bardzo dobre dlatego fajnie że wrzuciłaś sposoby ich wykonywania:)
kiedyś robiłam jedną nie pelną męską pompkę, dziś robię spokojnie 13pompek. Wszystko dzięki Insanity :)
OdpowiedzUsuńZawsze uczenie się pompek zaczynałam od najtrudniejszej wersji i nigdy nie udało mi się zrobić ani jednej. Dziś zaczynam naukę przy ścianie :)
OdpowiedzUsuńJa mam problem z pompkami ze względu na poważne złamanie ręki, jakie miałam kilka lat temu :( Od tego czasu moja prawa ręka nie jest już tak silna, jak powinna być :(
OdpowiedzUsuńsuper notka, akurat dla mnie, bo od zawsze mam z pompkami problem :P
OdpowiedzUsuńja do niedawna nie byłam w stanie wykonać ani jednej męskiej pompki :) Ale ostatnio sporo ćwiczyłam mięśnie rąk i uznałam spróbuję - zrobiłam chyba 5 czy 6 oszalalałam z radości :D
OdpowiedzUsuńTeraz chcę jeszcze więcej !
Świetny post! Bardzo przydatny. Na dobrą sprawę nie jestem w stanie wykonać porządnie ani jednej pompki, ale dzięki Twoim radom wezmę się w końcu za te ćwiczenie i kto wie, może jeszcze zostanie moim ulubionym :) Dzięki!
OdpowiedzUsuńfajne dla początkujących :)
OdpowiedzUsuńmniam!
Pozdrawiam,
Fit
______________________________
www.fashionbyfit.blogspot.com
Uwielbiam pompki, te męskie, robię je w różnych modyfikacjach :)
OdpowiedzUsuńJuż dawno czegoś takiego szukałam dobrze, że obserwuje twojego bloga.
OdpowiedzUsuńBardzo pomocne kiedyś umiałam już zrobić 20 pod rząd, ale moja ręka po skręceniu nie chciała współpracować i zrezygnowałam na dwa miesiące i po tym nie mogłam zrobić już ani jednej :c teraz mam nową szansę ;)
Gratuluję pomysłu i dziękuję za podpowiedzi! To dla mnie zawsze było wielką niewiadomą jak się za te pompki wziąć.
OdpowiedzUsuńŚwietna rada! Czemu nie wpadłam na to sama? :D Dzięki!
OdpowiedzUsuńPositive Attitude Towards Life
dziękuję
OdpowiedzUsuńTwoje rady przydadzą mi się na pewno
dziś zrobiłam 15 sztuk
ałaaaaa :D
Moim zdaniem pompki to najlepsze ćwiczenia, jakie tylko człowiek może wykonywać. Można je wykonywać w domu, także wszystko super ;)
OdpowiedzUsuńWłaśnie dzisiaj postanowiłam zacząć przygotowywać swoje ciało do zrobienia normalnej pompki. Nigdy nie byłam w stanie tego zrobić niestety :/ Wprawdzie jestem dopiero na pierwszym etapie ale mam nadzieję, że niedługo zrobię chociaż jedną prawdziwą pompkę :) Pozdrawiam :)
OdpowiedzUsuńprzy ćwiczeniach domowych często dorzucam pompki, ale tylko te damskie ;) świetne animacje! pozdrawiam
OdpowiedzUsuńcholerna-bulimiczka.blog.pl
ojej jak ja nienawidze pompek moze to jest sposob jak dla mnie bym pokonala ten niesmak ;)
OdpowiedzUsuńEj! To dobry pomysł, od dawna się przymierzam do pompek, ale nigdy mi nic nie wychodzi. Nie muszę robić męskich, na początek chcę chociaż pełne damskie :)
OdpowiedzUsuńFajny poradnik do robienia pompek. Podsunę go mojej żonie :)
OdpowiedzUsuńMoże się uda ją zmotywować :) :) :)
Rewelacja! Właśnie czegoś takiego szukałam. Świetne te filmiki. Ja też podjęłam pompkowe wyzwanie :)
OdpowiedzUsuń